[Épisode 16] Marathon de Paris – La séance de la peur et la frustration au Semi

Bruno Lancelle23 mars 20262 Min(s)18.1k

Nous y sommes. Cette 16ème semaine marquait le point culminant de l’exigence de ce plan d’entraînement. Au menu : la séance de fractionné long la plus redoutée de la prépa, et un semi-marathon officiel à gérer « avec le frein à main ». Le verdict ? Les jambes ont répondu présent, et le mental est désormais calibré pour l’objectif final : le 12 avril.

📅 Le carnet d’entraînement : Le feu et la glace

🚴 Lundi : L’épargne avant la tempête
- Prévu : 1h20 progressive (de 5:20 à 4:40/km).
- Réalisé : Remplacé par du vélo sur Home Trainer.
- Bilan : J’ai transposé l’intensité sur le vélo en jouant avec la résistance. L’objectif était de faire monter le cardio sans rajouter un seul choc sur mes articulations avant la grosse séance qui m’attendait mercredi. Une excellente gestion.
🔥 Mercredi : La séance de la peur
- Séance : 3 x 4000m à 4:24/km (Récupération 500m).
- Ressenti : C’était l’une des séances les plus dures de toute la préparation. Sur le papier, elle me faisait vraiment peur. Tourner à 4:24/km sur des blocs aussi longs demande un engagement total.
- Bilan : C’est passé ! Le dernier bloc a piqué, mais le résultat est là : le travail de ces derniers mois paie, les jambes tiennent la puissance. Mention spéciale à mon collègue de course : le faire à deux a été déterminant pour ne rien lâcher.
🪫 Vendredi : La panne de carburant
- Séance : 50 min progressives (de 5:00 à 4:40/km).
- Contexte : Sortie faite à 17h, après avoir très peu mangé le midi.
- Ressenti : J’étais un peu dans le dur, avec un vrai manque de force. C’est une piqûre de rappel immédiate : le moteur a beau être puissant, sans essence, la carrosserie n’avance pas. La nutrition est tout aussi importante que l’entraînement.
🏁 Dimanche : Le Semi-Marathon de Feurs
- Séance : Remplacement de ma sortie de 28km par le semi-marathon officiel de Feurs.
- Chrono : 1h55 (Allure maîtrisée).
- Ressenti : J’ai respecté le plan à la lettre. J’ai couru en contrôle, avec un cardio au repos et de très, très bonnes jambes.
- Le mental : Je ne vous cache pas que c’était un peu frustrant de ne pas pouvoir lâcher les chevaux et faire la course à fond vu la forme du moment… Mais il ne faut pas se tromper de bataille. L’objectif, c’est le 12 avril à Paris.

💡 Le bilan

Une semaine extrêmement riche d’enseignements. Je ressors de ce bloc d’entraînement avec une certitude : le physique est prêt. J’ai la vitesse (validée mercredi) et l’endurance (validée dimanche avec une bonne fraîcheur). Les petites erreurs de nutrition du vendredi me rappellent qu’il faudra être irréprochable les jours précédant la course.

Maintenant, place à la fameuse période de l’affûtage (le tapering). Le volume va chuter drastiquement en passant de 4 à 3 seances pour recréer un maximum de fraîcheur et d’envie. Le plus dur est derrière moi !

La semaine prochaine :

Lundi : Optim VMA 4 x 400 en 3:44 (R=200)
Mercredi : 1h dont 3000m à 4:58
Vendredi : 23km dont 5km à 4:58

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Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

Chaussures : Mizuno Neo Zen.
Ecouteurs : Shokz
Nourritures :Nutripure, Maurten, STC,
Equipements : Booster BV sport, Home Trainer, Sac à dos d’hydratation

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.