[Épisode 13] Marathon de Paris – Volume XXL, Chaleur et nouvelle routine nutrition

Bruno Lancelle2 mars 20262 Min(s)13.8k

S’il y a un épisode qui marque un tournant dans cette préparation, c’est celui-ci. Une semaine de tous les extrêmes, avec un volume kilométrique massif, l’apparition des premières vraies chaleurs printanières (22°C !) et des cuisses qui ont appelé au secours. Pour encaisser tout ça, j’ai dû professionnaliser ma récupération.

Le carnet d’entraînement : La semaine des chocs

🏉 Lundi : Le décrassage post-rugby
- Séance : 45 min en endurance (6:10/km).
- Ressenti : Les jambes étaient lourdes après le tournoi de Rugby Five du week-end. L’objectif était juste de faire tourner le moteur tranquillement.
🔥 Mercredi : Le monstre (21km en accélération)
- Séance : 3 blocs de 7km de plus en plus rapides (5:20 ➡️ 4:59 ➡️ 4:47).
- Conditions : 22°C, première vraie chaleur. Sortie avec le Camelbak obligatoire.
- Ressenti : Très, très difficile. Finir 7km à 4:47/km avec 14 bornes dans les pattes, c’est violent. Les cuisses ont explosé sur la fin et une petite douleur sous la plante du pied (coucou les nouvelles chaussures…) s’est réveillée.
- Le + : Heureusement qu’un pote était là pour m’accompagner et faire le « lièvre ». Seul, je pense que j’aurais craqué…
🚴 Vendredi : L’adaptation intelligente
- Prévu : 45 min à 5:32/km.
- Réalisé : Vélo sur Home Trainer.
- Pourquoi ? Les quadriceps étaient encore meurtris par la séance de mercredi et le rugby. Le vélo m’a permis de faire du cardio sans aucun impact. C’était la meilleure décision de la semaine.
☀️ Dimanche : La sortie reine (24km)
- Séance : 24km avec des variations d’allure (8km à 6:00 ➡️ 2,5km à 4:58 ➡️ 2km à 6:00 ➡️ 2,5km à 4:58 ➡️ 9km à 6:00).
- Ressenti : Belle sortie, météo très agréable. L’allure marathon (4:58) passe bien sur des blocs courts. J’en ai profité pour tester mes nouveaux gels Nutripure en conditions réelles.

Le « Level Up » : Ma nouvelle routine Nutripure

Avec une charge pareille, j’ai vite compris que l’eau et le sommeil ne suffiraient plus. J’ai mis en place une vraie stratégie de nutrition et de récupération :

Électrolytes : Dans la gourde juste après l’effort pour compenser les sels minéraux perdus avec la chaleur.
Whey Protéine : Un shaker après les grosses séances pour réparer les fibres musculaires (mes cuisses me remercient).
Magnésium : En complément le soir au moment du repas pour détendre les muscles et le système nerveux.
Manchons de compression : Nouvel achat ! Je les mets sur les mollets pour favoriser le retour veineux pendant les longues sorties.

💡 Le bilan

Une semaine de « guerrier » où j’ai flirté avec mes limites physiques. Le cardio est exceptionnel, mais la carrosserie commence à grincer (cuisses, voûte plantaire). La nouvelle routine de récupération arrive pile au bon moment pour m’aider à assimiler tout ce travail avant le jour J.

La semaine prochaine :

Lundi : 50min 5:30
Mercredi : 10km à 4:58
Vendredi : 40min 6:10
Dimanche : 15km dont 3 à 4:58

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

Chaussures : Mizuno Neo Zen.
Ecouteurs : Shokz
Nourritures : Maurten, STC
Equipements : Booster BV sport, Home Trainer, Sac à dos d’hydratation

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.