[Épisode 1] Marathon de Paris – Le Grand Départ

Salut à tous les passionnés de l’ovalie et du sport en général !

Chez rugby-transferts.com, on aime les défis, qu’ils se passent sur le terrain ou, pour cette nouvelle aventure, sur le bitume parisien. Pendant plusieurs mois, vous allez suivre les aventures de Nico pour le Marathon de Paris du 12 avril 2026 !

Qui est Nico ?

À 36 ans, il est le cœur de notre nouvelle saga. Ancien footballeur amateur et pratiquant actif du Rugby Touch à 5, il a la fibre sportive et le goût de l’effort. Pas un inconnu des terrains, mais un novice sur la distance reine.

Le coup d’envoi de la Préparation : Il reste 18 semaines !

Nous sommes début décembre 2025, et le compte à rebours est lancé. Le Marathon de Paris, c’est dans un peu plus de quatre mois. La phase de préparation spécifique (souvent 12 à 16 semaines) est sur le point de commencer, mais Nicolas a déjà pris les devants.

La remise en route

Depuis quelques semaines, Nico a axé son travail sur la reprise progressive :

• Réathlétisation : Réhabituer le corps (et les articulations !) à l’impact répété de la course à pied.

• Volume de base : Accumuler les kilomètres sans chercher la performance, juste pour construire une base d’endurance solide.

• Matériel de base : Achat des premières chaussures de running et vêtements adaptés.

Les premières embûches

Même un sportif aguerri n’échappe pas aux petits pépins du début :

• Le temps : Les jours raccourcissent, il faut jongler entre le travail, la famille et les séances. L’entraînement est souvent reporté après le coucher du soleil.

• La fatigue musculaire : Les premières longues sorties ont laissé des sensations de « jambes lourdes », surtout au niveau des cuisses, des zones sollicitées avec le rugby touch.

Le Programme de la Semaine Prochaine

Pour ne rien laisser au hasard, Nico a déjà structuré sa feuille de route pour atteindre les 3h30. L’outil choisi ? L’écosystème Garmin. Grâce à l’application Garmin Connect et à sa montre connectée Garmin Epix, il a généré un plan d’entraînement personnalisé qui démarre… aujourd’hui même !

La première séance est une reprise en douceur : 35 minutes de course à une allure cible de 5’40 » au kilomètre. Une première étape essentielle pour valider les zones de fréquence cardiaque et se familiariser avec les cadences. La bonne nouvelle, c’est que Nicolas s’engage à partager en détail toutes ses séances de la semaine prochaine. Si vous cherchez de l’inspiration ou des idées concrètes pour votre propre préparation, restez connectés !

Rendez-vous la semaine prochaine !

Nico nous fera un débriefing complet de ses séances : ses réussites, ses galères, ses sensations. Il nous parlera aussi de l’importance du sommeil et de la nutrition quand on augmente la charge d’entraînement.

Que pensez-vous du défi ? Quel est, selon vous, le secret pour un bon chrono au marathon ? des participants parmi nos lecteurs ? Laissez vos commentaires ci-dessous !

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.