[Épisode 4] Marathon de Paris – La prépa pendant Noël !

Salut la Team Ovalie !

J’espère que vous avez survécu aux fêtes de Noël ? De mon côté, cette semaine a été celle de tous les contrastes. J’ai changé de coach virtuel, j’ai subi la loi de la dinde aux marrons, mais j’ai fini la semaine en beauté sur un petit Trail.

Le Transfert du Mercato : Adieu Garmin, Salut Kiprun !

Comme évoqué la semaine dernière, le plan Garmin ne me convenait plus. J’ai officiellement basculé sur l’application Kiprun Pacer (Décathlon).

• Le rythme : 4 sorties par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi, Dimanche).

• La promesse : Un plan évolutif qui s’adapte à mon objectif de 3h30.

C’était la théorie. Mais la pratique s’est heurtée à la réalité du calendrier festif…

Le Carnet de Bord : Des bas… et des hauts !

Mercredi 24/12 : Le calme avant la tempête (40 min – 6,5 km)

Une sortie « plaisir » pour se donner bonne conscience avant le réveillon. Jusque-là, tout va bien.

Jeudi 25/12 : Mêlée fermée à table

Repos sportif, mais intense activité gastronomique. Le match s’est joué à table, et j’ai clairement perdu contre le plateau de fromages.

Vendredi : Le crash du test VMA

Au programme Kiprun : Le redouté Demi-Cooper (courir la plus grande distance possible en 6 minutes) pour évaluer ma VMA.

• Le résultat : Un flop total.

• La cause : Essayer de faire une perf’ le lendemain de Noël avec le foie gras encore dans les chaussettes… Impossible de pousser le moteur.

• Le positif : J’ai quand même sauvé les meubles avec une sortie longue de 46 min (8 km). L’honneur est sauf, mais la VMA attendra.

Samedi : Décrassage (33 min – 5,8 km)

Une petite sortie matinale pour s’aérer la tête et éliminer les toxines. Les sensations reviennent doucement.

Dimanche : La Montée de Chambles (11 km – 350m D+)

C’était censé être une séance fractionnée (40′ endurance + 3′ vite + 10′ calme). À la place ? J’ai épinglé un dossard ! Direction le trail de la Montée de Chambles.

• La stratégie : J’ai couru avec un ami (très bon coureur) qui m’a servi de « lièvre ».

• Le verdict : 58 minutes ! Des sensations géniales, le plaisir de l’effort partagé et un chrono qui rassure énormément sur ma condition physique actuelle. Rien ne vaut l’adrénaline d’une course pour se booster.

Les leçons de la semaine

1. La VMA ne pardonne pas : Tenter un test d’effort maximal le lendemain d’un gros repas est une erreur de débutant.

2. L’importance du « Lièvre » : Avoir un pote plus fort qui donne le rythme sur le trail m’a permis de me dépasser sans regarder ma montre toutes les 30 secondes. Si vous pouvez, trouvez un partenaire d’entraînement !

3. Le Trail comme préparation : Ça casse la monotonie du bitume, ça renforce les chevilles et le cardio monte différemment. Une excellente alternative pour le foncier.

Cap sur 2026 !

La semaine prochaine, on attaque janvier. Fini les excuses, le plan Kiprun va devoir être suivi à la lettre (ou presque avec un réveillons du jour de l’an en Espagne…).

• Lundi : 50min footing lent
• Mercredi : 4 x 500m (R=200m)
• Vendredi : 40min footing + renfo
• Dimanche : 10km endurance

Et vous, vous avez couru entre les deux réveillons ou vous avez fait une trêve hivernale complète ? Dites-moi tout en commentaire !

Bon réveillon du Nouvel An à tous, et on se retrouve l’année prochaine pour l’Épisode 5 !

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Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.