[Épisode 7] Marathon de Paris – Vent de face, 1000m et médecin

La préparation marathon, c’est aussi savoir jongler avec les imprévus du quotidien et prendre des décisions stratégiques pour son corps. Cette semaine, j’ai dû adapter mon planning pro/perso.

Le carnet d’entraînement

La semaine a commencé par un faux départ… volontaire.

• Lundi : Journée trop chargée (boulot/famille). Plutôt que de faire une séance bâclée ou stressante, j’ai décalé au mardi. C’est ça aussi, l’adaptation.

• Mardi : VMA Longue (La séance costaud)

  • Séance : 2 x 1000m à 90% VMA 4:28/km.

  • Ressenti : Très intense ! J’avais un vent de face qui a durci l’effort. 1km à cette allure, c’est long, mais ma récupération a été rapide, signe que le cardio progresse.

  • Le + : Sortie faite avant le déjeuner (meilleur créneau pour moi) avec un podcast E-commerce dans les oreilles.

• Mercredi : Endurance

  • Séance : 45 min en endurance fondamentale sur tapis.

  • Détails : On accumule les bornes sans impact traumatisant grâce au tapis et gain de temps dans le planning.

• Vendredi : VMA Courte

  • Séance : 10 x (30″/30″).

  • Ressenti : Faite au lever du soleil. C’est incroyable comme ce genre de séance matinale donne de l’énergie pour tout le reste de la journée au lieu de fatiguer.

• Dimanche : Sortie Longue (14km)

  • Séance : 14km en endurance.

  • Ressenti : Faite avec un ami. On a discuté tout le long, ce qui est le test ultime pour vérifier qu’on est bien en endurance fondamentale (« aisance respiratoire »). Le temps passe bien plus vite !

Le coin Médical

1. Le verdict du Médecin du Sport J’ai fait un check-up cette semaine.

• Diagnostic : Léger décalage du bassin.

• Préconisation : Port de semelles orthopédiques.

• La décision stratégique : Le médecin et moi avons décidé de ne pas mettre les semelles maintenant. Changer mes appuis et ma foulée en pleine préparation marathon est trop risqué (risque de blessure par compensation). On traitera ça après la course. On ne change pas une équipe qui gagne (ou du moins qui court) à quelques semaines de l’objectif !

2. Dossier Course (PPS) C’est fait, le dossier administratif est à jour ! J’ai validé mon PPS (Parcours Prévention Santé) qui remplace désormais le certificat médical. Une bonne chose de faite, esprit libre pour courir.

Le bilan

Une semaine solide avec de la gestion intelligente. Le volume augmente (14km le dimanche), les intensités sont validées même dans le vent, et le corps tient bon. On continue !

La semaine prochaine :

• Lundi : 45min endurance fondamentale
• Mercredi : 6 x 400m à 4:00 (R=200m)
• Vendredi : 45min endurance fondamentale
• Dimanche : 16km (6km à 6:00, 3km à 4:58, 7km à 6:00)

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Mon matos :

• Chaussures : Mizuno Neo Zen.
• Ecouteurs : Shokz
• Nourritures : Maurten

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5
• Episode 6

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.