[Épisode 5] Marathon de Paris – Limiter la casse et courir en Espagne

Bruno Lancelle5 janvier 20262 Min(s)3.5k

Bonne année à tous ! 🎉

On ne va pas se mentir, cette semaine de transition entre 2025 et 2026 a été… « compliquée » sur le plan logistique. Entre le voyage en Espagne pour le réveillon, l’envie de profiter et le plan d’entraînement initial, ça n’a pas été simple.

Mais le bilan n’est pas négatif, au contraire. L’objectif n’était pas la perfection, mais de limiter la casse tout en gardant le plaisir. Et quoi de mieux qu’une course officielle sous le soleil espagnol pour terminer l’année ?

Le Bilan de la Semaine

Le plan a été bousculé, mais l’adaptation a été la clé :

❌ Lundi (Prévu : 50′ footing) : Rien fait. Le mode boulot était activé avant le départ.
🇪🇸 Mercredi (Prévu : 4 x 500m) : Remplacé par le 10km de Cadaqués. Un cadre magnifique, une ambiance familiale. C’était que du plaisir, mais quel bonheur de courir dans ce décor et le soleil !
🔄 Vendredi (Prévu : 40′ + renfo) : J’étais sur la route du retour. J’ai fait preuve de flexibilité en décalant la séance au Samedi.
❌ Dimanche (Prévu : 10km endurance) : Rien fait. La fatigue du voyage et de la semaine s’est faite sentir et surtout le froid glacial.

Ce que je retiens

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1. L’adaptation plutôt que la culpabilité

J’ai sauté deux séances d’endurance, c’est vrai. Mais j’ai remplacé une séance de fractionné par une compétition de 10km. L’intensité était là. Parfois, il faut savoir accepter que la vie (et les fêtes !) prenne le dessus sur le planning Excel.

2. La Course de Cadaqués

Courir à l’étranger est toujours une expérience à part. Les paysages de la Costa Brava ont fait oublier la douleur aux jambes. C’était une excellente manière de valider les acquis des semaines précédentes.

3. Nouvelle année, nouvelle routine

C’est ma grande résolution pour 2026 et je suis ultra motivé : j’ai mis en place une routine matinale. Étirements et gainage dès le réveil. L’objectif est de construire un corps plus solide pour encaisser les kilomètres à venir.

Cap sur la suite

Les batteries sont rechargées, la motivation est au top pour cette nouvelle année. On reprend le rythme normal dès la semaine prochaine pour continuer la progression !

La semaine prochaine :

Lundi : VMA 8 x 200m en 43″ (R=100m)
Mercredi : 40min endurance fondamentale
Vendredi : 3000m allure marathon 5:12
Dimanche : 12km endurance fondamentale

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Nico

Découvrez les épisodes précédents :

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.