[Épisode 11] Marathon de Paris – Vacances, SPA et routine

Bruno Lancelle16 février 20262 Min(s)12.7k

Après la semaine « monstre » (Foot + Rugby + 20km) de l’épisode précédent, il fallait laisser le corps assimiler tout ce travail. Cette semaine a été placée sous le signe de l’écoute de soi, de la récupération… et d’une belle victoire mentale : la banalisation de la distance.

📅 Le carnet d’entraînement

Une semaine un peu décousue dans le planning, mais très efficace sur le fond.

❌ Lundi : L’art de dire non
- Prévu : 40 min footing + renfo.
- Réalisé : Rien. Pas le temps, pas l’énergie.
- Analyse : C’est mon « premier échec » sur le papier, mais avec le recul, c’était nécessaire. Après les 20km de dimanche dernier, mes jambes avaient besoin de ce repos total. Pas de culpabilité !
🚀 Mardi : Vitesse avancée
- Séance : 5 x 400m (Récup = 200m).
- Détails : J’ai avancé la séance du mercredi. Sur la piste, les sensations étaient excellentes. Le chrono est bon, la foulée est fluide.
🧖‍♂️ Mercredi & Jeudi : Récupération 5 étoiles
- Programme : Repos en famille avec un petit séjour à l’hôtel SPA.
- Le + Prépa : J’en ai profité pour faire des séances de sauna. C’est top pour éliminer les toxines, détendre les muscles et travailler la résistance à la chaleur. Une parenthèse qui a rechargé les batteries mentales et physiques.
🗣️ Vendredi : Social Run
- Séance : 55 min en endurance fondamentale.
- Ressenti : Faite avec un pote. On a discuté tout le long (« blabla run »), le signe que le cardio est parfaitement maîtrisé.
🎧 Dimanche : La victoire mentale (15km)
- Séance : 15km en endurance.
- Contexte : Sortie en solo (une première depuis longtemps) avec un podcast dans les oreilles. Et Plaud mon nouvel outil de prise de note en courant.
- Le déclic : C’est là que je mesure les progrès. Il y a quelques semaines, 15km c’était une « sortie longue » intimidante. Aujourd’hui ? C’est une séance facile, presque une formalité. La peur de la distance a disparu.

💡 Le bilan

Une semaine de transition idéale. J’ai appris que l’entraînement, ce n’est pas seulement courir, c’est aussi savoir s’arrêter (lundi) et bien récupérer (sauna). Le corps s’est adapté à la charge : 15km sont devenus ma nouvelle norme. C’est ultra motivant pour la suite !

La semaine prochaine :

Lundi : test VMA demi-cooper 6 min à fond
Mercredi : 16km dont 2×5000 allure marathon
Vendredi : 40min EF
Dimanche : 22km EF

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

Chaussures : Mizuno Neo Zen.
Ecouteurs : Shokz
Nourritures : Maurten, STC

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.