[Épisode 12] Marathon de Paris – Test VMA , 2x5000m et… un tournoi de rugby !

Bruno Lancelle23 février 20262 Min(s)13.3k

S’il y a bien une semaine qui résume ma préparation jusqu’ici, c’est celle-ci : des progrès mesurables, du travail acharné, et une irrésistible envie de mixer le marathon avec ma passion pour le rugby. Bilan des courses : la machine tourne à plein régime, mais le corps réclame de l’énergie !

Le carnet d’entraînement

Cette semaine, les chiffres parlent d’eux-mêmes. J’ai passé un vrai cap physiologique.

Lundi : Le Test de Vérité (Demi-Cooper)
- Séance : 6 minutes à fond pour évaluer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
- Le verdict : Ancienne VMA = 15 km/h. Nouvelle VMA = 16,03 km/h ! 🎉
- Analyse : Gagner 1 km/h de VMA en quelques mois, c’est énorme. Ça valide toutes ces séances de fractionné dans le froid, sous la pluie, et ça donne une confiance folle pour la suite. Le moteur a grossi !
Mercredi : Le gros morceau (Allure Marathon)
- Séance : 16km au total, incluant 2 x 5000m à allure marathon.
- Ressenti : C’était un peu difficile, mais les chronos sont bons et l’allure est tenue.
- La prise de conscience : J’ai toujours couru « entre les repas », un peu à l’arrache niveau carburant. Sur ce genre de séance longue et intense, je sens que ça coince. Mon prochain gros objectif : structurer ma nutrition avant et pendant l’effort.
Jeudi / Vendredi : Le premier switch
- Prévu : 40 min d’endurance fondamentale (récupération) le vendredi.
- Réalisé : Entraînement de Rugby Five le jeudi soir. On remplace du footing lent par des sprints et des changements d’appuis.
Dimanche : Le grand détournement
- Prévu : 22km en endurance fondamentale (la grosse sortie longue du week-end).
- Réalisé : Un gros tournoi de Rugby Five ! 7 matchs de 8 minutes.
- Bilan : Cardio au plafond, jambes en feu, super ambiance… mais on est très, très loin du marathon…

Le bilan

Une semaine à deux visages. D’un côté, le coureur sérieux qui fait péter son score de VMA et encaisse 10 bornes à allure marathon. De l’autre, le joueur de rugby qui ne peut pas dire non à un tournoi. La forme globale est bonne, mais il va falloir faire des choix pour la ligne droite finale.

L’œil du Coach
Bravo pour la VMA, c’est une vraie victoire ! Cependant, il faut qu’on parle de ton week-end.
Remplacer une sortie de 22km en endurance par un tournoi de rugby (7 x 8 min), c’est comme réviser l’histoire pour un bac de maths.
Ce que fait le rugby : Ça travaille ton cardio explosif (filière anaérobie), ta vitesse et ton agilité.
Ce que fait une sortie de 22km : Ça habitue tes muscles, tes tendons et tes os à encaisser des milliers de chocs réguliers pendant plus de 2 heures. Ça apprend à ton corps à brûler des graisses plutôt que du sucre.
La réalité : Le rugby ne remplace absolument pas les bénéfices physiologiques et musculaires d’une sortie longue de 22km. De plus, avec la fatigue du 2x5000m du mercredi, tu as pris un risque de blessure (déchirure, entorse) colossal avec 7 matchs de rugby.
Maintenant que tu as un super moteur (16 de VMA), il faut lui donner la carrosserie pour tenir 42km. Sur les prochaines semaines, les sorties longues sont non-négociables !

La semaine prochaine :

Lundi : 45min 6:10
Mercredi : 21km : 7km 5:20 -> 7km 4:59 -> 7km 4:47
Vendredi : 45min 5:32
Dimanche : 24km: 8km 6:00 -> 2,5km 4:58 -> 2km 6:00 -> 2,5km 4:58 -> 9km 6:00

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Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

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Mon matos :

Chaussures : Mizuno Neo Zen.
Ecouteurs : Shokz
Nourritures : Maurten, STC

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.