[Épisode 3] Marathon de Paris – Fêtes, motivation et remise en question !

Salut la famille de l’ovalie !

On ne va pas se mentir, cette semaine a été un vrai test. Entre festivités de fin d’année et rigueur de la préparation, c’est pas simple ! Voici le compte-rendu d’une semaine où il a fallu jongler entre les apéros et les baskets.

Le débrief de la semaine : « L’effet Noël »

jour 10 : Le piège du dénivelé (37 min – Allure 5’45)

Sortie en début d’après-midi. Les jambes étaient au rendez-vous, mais j’ai encore fait l’erreur de partir trop tôt après le déjeuner ! Avec pas mal de dénivelé autour de la maison, maintenir une allure constante de 5’45 est un vrai défi.

jour 11 : Mode « Minimaliste » (35 min – Allure 5’35)

Retour sur le tapis pour une séance rapide et efficace. J’ai testé avec mes chaussures minimalistes Merrell en essayant de réduire l’amplitude de mes pas pour augmenter la cadence. Toujours accompagné de l’épisode 4 de Business ou Talent pour faire passer le temps !

Jour 12 – 13 OFF : 100% Rugby

Le fameux repas de Noël du club… Une journée (très) festive qui s’est prolongée. Le dimanche a logiquement été dédié à une récupération totalement passive « SIESTE » devant le replay de Lyon Toulouse.

Jour 14 : Le mental (57 min – Allure 5’30)

La reprise qui pique. Après un resto le midi et les excès du week-end, il a fallu un mental d’acier pour partir courir à 16h avant la tombée de la nuit. Verdict : un bon gros mal de ventre…, mais paradoxalement, des bonnes jambes.

Bye-bye Garmin, Bonjour Kiprun !

Après ces quelques jours, je fais un constat important sur mon coaching. L’outil Garmin m’impose des séances quasiment tous les jours, souvent peu techniques, ce qui devient difficile à caler avec ma vie pro, ma famille et le rugby.

Le changement de stratégie : Je migre vers l’application Kiprun Pacer (Décathlon).

• Pourquoi ? Le plan est plus souple avec 3 séances par semaine.

• L’objectif : Privilégier la qualité à la quantité. Moins de « remplissage », plus de séances spécifiques pour atteindre mon objectif de 3h30 sans me démotiver avant avril.

Vous utilisez quoi pour vos plans d’entraînement ? Garmin, Kiprun, Strava, ChatGPT ou à l’ancienne au feeling ? Dites-le moi en commentaire !

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

On se retrouve la semaine prochaine avec ce nouveau plan d’entrainement et surtout les repas de Noël !

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.