[Épisode 2] Marathon de Paris – Début de la prépa

Salut à tous, c’est Nico ! Comme promis dans l’épisode 1, on rentre dans le vif du sujet. Le plan Garmin est lancé pour le marathon de Paris du 12 avril 2026, la montre Epix est au poignet, et les premières gouttes de sueur ont coulé.

Entre le bitume, le tapis et le terrain de rugby, ces 9 premiers jours ont été riches en enseignements (et en courbatures). Voici le débrief complet de ma mise en route !

Les seances

Le Journal de Bord : 9 jours de défi

Pour plus de clarté, j’ai segmenté ce début de prépa en trois phases.

Phase 1 : Apprivoiser la machine

• Jour 1 : 35 min (allure 5’45) sur tapis. Une grande première à la maison ! Idéal pour gagner du temps sur l’organisation familiale.

• Jour 2 : La première « claque ». Séance d’intensité (15 min à 4’25). J’ai commis l’erreur du débutant : courir à 14h juste après le repas… La séance a été un vrai combat mental.

Phase 2 : Le mix Rugby & Running

• Jour 3 : Entraînement de Rugby Touch à 5. Le cardio monte, les appuis sont différents et de la vitesse pure.

• Jour 4 : 40 min (allure 5’25). Dur, dur… Les accélérations de la veille au rugby ont laissé des traces. Mes quadriceps me rappellent que le marathon, c’est une autre gestion de l’effort.

• Jour 5 : Repos bien mérité.

• Jour 6 : 40 min (allure 5’45). Une sortie dominicale pour « éliminer » les petits excès du samedi soir.

Phase 3 : Rythme de croisière et fractionné

• Jour 7 : 30 min (allure 5’30) sur tapis. Je commence à y prendre goût, surtout avec Youtube en fond pour regarder Business ou Talent de Yann Darwin.

• Jour 8 : Le premier fractionné ! (10 min à 5:25 + 15 min à 4:25 + 10 min à 5:25). Séance nocturne autour du complexe de foot. Sensations géniales, la fraîcheur de la nuit aide à tenir les chronos.

• Jour 9 : 30 min (allure 5’30) sur tapis. Séance de récup’ pure, jambe souples devant la fin de l’épisode 2 🙂

Ce que je retiens cette semaine

L’erreur à ne plus commettre : Courir en pleine digestion sur une séance de vitesse. C’est le meilleur moyen de se dégoûter !

Le point positif : L’écosystème Garmin. Suivre un plan structuré m’évite de trop réfléchir et me force à sortir, même quand la motivation flanche un peu.

La suite : Attention « danger » !

La semaine prochaine s’annonce périlleuse pour l’hygiène de vie. Au programme : le repas de Noël du club de rugby samedi… On sait tous comment ça se termine ! Il va falloir ruser pour caler les séances sans que la récupération n’en pâtisse trop.

Je vais désormais prendre des notes après chaque sortie pour vous partager encore plus de détails croustillants sur mon état de forme, équipements, anecdotes…

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Et vous, comment gérez-vous les fêtes en pleine prépa ? Vous coupez tout ou vous compensez le lendemain ?

À la semaine prochaine pour l’épisode 3 !

Nico

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.