[Épisode 17] Marathon de Paris – Coup dur pour le binôme et début de l’affûtage

Nous y sommes enfin : c’est le début de l’affûtage (le relâchement) ! Le volume kilométrique commence à baisser pour créer de la fraîcheur. Mais qui dit moins de course dit aussi moins d’endorphines, et cette semaine a été de véritables montagnes russes émotionnelles. Entre de superbes chronos, la blessure de mon collègue et une sortie longue très longue, le mental a pris le relais du physique.

📅 Le carnet d’entraînement : Le mental prend le dessus

Seulement 3 séances cette semaine, mais chacune a eu son lot de surprises.

• ⚡ Lundi : Vitesse et coup du sort

  • Séance : 4 x 400m en 3:44/km (Récup = 200m).

  • Ressenti : J’aime le fractionné, et les jambes répondaient parfaitement même au lendemain du semi-marathon !

  • Le drame : Mon collègue et binôme de prépa s’est blessé au mollet dès la première répétition… C’est un énorme coup dur. Ça rappelle brutalement que dans une préparation marathon, la ligne entre la grande forme et la blessure est extrêmement fine. On croise les doigts pour lui.

• ⏱️ Mercredi : Le format de poche

  • Séance : 1h de course dont 3000m à allure marathon (4:58/km).

  • Ressenti : Parfait. Après les semaines à 60/70 km, faire une « petite » séance d’une heure fait un bien fou au corps et à la tête. L’allure cible est mémorisée.

• 🪫 Vendredi : La sortie de la solitude

  • Séance : 23km dont 5km à allure marathon (4:58/km).

  • Le contexte : Seul, dans le froid… et plus de batterie sur ma montre dès le 15ème kilomètre !

  • Ressenti : Le moral était littéralement dans les chaussettes. Une sortie longue ennuyeuse où j’ai dû finir les 8 derniers kilomètres « à l’aveugle », aux sensations. C’était dur psychologiquement, mais la séance est cochée. C’est typiquement le genre de sortie qui forge le mental pour les moments difficiles le jour de la course.

🛋️ Le week-end : Le vide intersidéral

Pour la première fois depuis des mois, zéro sortie longue ce week-end. Ça fait très bizarre de se lever le dimanche matin sans avoir à enfiler les baskets pour 2h30 d’effort. Mais ce repos est salvateur. Le corps répare enfin les tissus en profondeur.

🎯 Objectif J-14 : Mode « Moine Tibétain »

Il reste exactement deux semaines avant le 12 avril. Le travail physique est terminé. Tout ce qui compte maintenant, c’est l’optimisation :

1. Nutrition : Le plein de bons glucides, hydratation maximale.

2. Sommeil : C’est le moment d’allonger les nuits.

3. Vigilance : Esquiver les microbes et gérer la fatigue nerveuse.

La ligne d’arrivée se rapproche à grands pas !

La semaine prochaine :

• Lundi : Optim VMA 5 x 300 en 3:44 (R=1min)
• Mercredi : 1h dont 3000m à 4:58
• Vendredi : 17km dont 4km à 4:58

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

• Chaussures : Mizuno Neo Zen.
• Ecouteurs : Shokz
• Nourritures :Nutripure, Maurten, STC,
• Equipements : Booster BV sport, Home Trainer, Sac à dos d’hydratation

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5
• Episode 6
• Episode 7
• Episode 8
• Episode 9
• Episode 10
• Episode 11
• Episode 12
• Episode 13
• Episode 14
• Episode 15
• Episode 16

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.

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