[Épisode 6] Marathon de Paris – Jambes de feu par -6°C et test matos

Après la douceur espagnole de la semaine dernière, le retour à la réalité a été… glacial ! Mais cette semaine marque surtout un vrai retour aux affaires sérieuses. Malgré le froid polaire et une épidémie de grippe à la maison, le plan a été respecté à la lettre et les jambes ont répondu présent.

Le carnet d’entraînement

Cette semaine, j’ai travaillé sur tous les tableaux : vitesse, allure spécifique et volume.

• Lundi : Vitesse (VMA)

  • Séance : 8 x 200m (Récup = 100m).

  • Chrono : 43 secondes par fraction.

  • Ressenti : Il faisait -6°C ! Le souffle court à cause du froid, mais les jambes étaient étonnamment bonnes. Une séance qui forge le mental.

• Mercredi : Endurance

  • Séance : 40 min en endurance fondamentale.

  • Détails : Faite au réveil sur tapis. C’était l’option confort et sécurité pour valider la séance avant la journée de boulot.

• Vendredi : Allure Marathon

  • Séance : 3000m à l’allure cible.

  • Chrono : 5:12/min.

  • Ressenti : J’ai fait mieux que le programme. L’allure semblait bonne, j’avais des jambes. C’est hyper rassurant pour la suite. J’en ai profité pour tester un gel Maurten pour habituer l’estomac.

• 🎧 Dimanche : Sortie Longue (12km)

  • Contexte : Le plus dur a été de sortir du lit (la grippe rôde à la maison 🤒).

  • Séance : 12km en endurance fondamentale sous un soleil froid.

  • Ressenti : Très bonnes sensations. J’étais accompagné par mes écouteurs Shokz et le podcast Master E-commerce. Une sortie plaisir pour clôturer la semaine.

La rubrique Matos : Mizuno Neo Zen

J’ai fait un petit tour chez Terre de Running cette semaine après plusieurs essais et analyses du vendeur je suis parti sur les Mizuno Neo Zen.

Je les ai inaugurées sur la sortie longue de dimanche. Verdict : Les sensations sont top. C’est toujours motivant d’avoir de nouvelles chaussures pour attaquer un bloc d’entraînement, on a l’impression de voler un peu (effet placebo ou technologie, je prends les deux !).

Le bilan

Une semaine « pleine ». Pas de séance sautée, des allures maîtrisées et une motivation intacte malgré le froid. Le corps encaisse bien la montée en charge.

On croise les doigts pour passer au travers de la grippe la semaine prochaine ! 🤞

La semaine prochaine :

• Lundi : 2 x 1000m 90% VMA (R=2 min)
• Mercredi : 45min endurance fondamentale
• Vendredi : 10 x (30″/30″)
• Dimanche : 14km endurance

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.