[Épisode 9] Marathon de Paris – Pluie, boue, rugby et petite fringale

Semaine 9 : on entre dans le dur, et pas seulement à cause des kilomètres ! Cette semaine, j’ai dû composer avec les éléments (pluie, boue) et écouter mon corps qui commence à réclamer plus d’attention (et de carburant). C’est une semaine de tests grandeur nature.

📅 Le carnet d’entraînement

Une semaine variée où j’ai dû être à l’écoute de chaque petite sensation.

• 🏟️ Lundi : Piste et Mollet

  • Séance : Fractionné sur piste d’athlétisme.

  • Alerte : Une petite douleur au mollet s’est réveillée (sûrement un reste des 16km de dimanche dernier).

  • Gestion : Pas de panique. Crème chauffante, échauffement minutieux et c’est passé.

  • Le + : Courir sur le tartan (la piste souple), c’est un bonheur pour l’amorti. Les articulations remercient !

• ☔ Mercredi : Singing in the Rain

  • Séance : Endurance fondamentale.

  • Conditions : Pluie battante du début à la fin.

  • Test Matos : J’ai enfin pu tester l’étanchéité du KWay. Résultat : trempé mais heureux. Ce genre de séance forge le mental pour le jour J si la météo est mauvaise.

• 🏉 Jeudi : Le retour du Rugby

  • Extra : Reprise de l’entraînement de Rugby Touch. C’est excellent pour le cardio ludique, mais ça rajoute de la fatigue musculaire et des changements d’appuis. À surveiller !

• 🍽️ Vendredi : La Fringale

  • Séance : Sortie progressive (Pyramide).

    • 20′ échauffement (6:30/km)

    • 10′ tempo (5:30/km)

    • 10′ rapide (5:00/km)

    • 10′ retour au calme (6:30/km)

  • Ressenti : Très bonnes jambes malgré le rugby la veille.

  • Le hic : Une belle fringale sur la fin. Je n’avais sans doute pas assez mangé avant. C’est une bonne piqûre de rappel : avec l’augmentation du volume, la nutrition ne s’improvise plus.

• 🚧 Dimanche : Sortie Longue (19km)

  • Contexte : Lendemain de soirée festive + fatigue de la semaine.

  • Terrain : Parcours trail plat mais très boueux. La boue, c’est traître : ça demande deux fois plus d’énergie pour avancer.

  • Contenu : 19km au total avec 4km d’allure marathon.

  • Objectif secondaire : J’ai testé mon protocole d’alimentation (gels/eau) en condition de fatigue. Ça tient !

💡 Le bilan

Semaine dense ! Le volume grimpe (19km le dimanche, ça commence à faire une vraie sortie longue) et l’intensité aussi. J’ai appris deux leçons cette semaine :

1. Attention à l’alimentation avant les séances (la fringale ne pardonne pas).

2. Le corps s’adapte bien au mix Running + Rugby, mais le sommeil va être crucial pour la suite.

Cap sur la suite, on continue de monter en puissance !

La semaine prochaine :

• Lundi : Optim VMA : 2 x (5x200m) (R=100m et 4min)
• Mercredi : 50 min footing lent
• Vendredi : 2 x 4000m allure marathon
• Dimanche : 20km endurance

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

• Chaussures : Mizuno Neo Zen.
• Ecouteurs : Shokz
• Nourritures : Maurten

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5
• Episode 6
• Episode 7
• Episode 8

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.

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