[Épisode 10] Marathon de Paris – Foot, Rugby et sortie longue !

Cette semaine, j’ai eu l’impression de préparer le triathlon… mais sans natation ni vélo ! Entre la piste d’athlé, le terrain de foot en salle et le gazon du rugby, mes jambes ont vu du pays. Résultat : une « grosse, grosse semaine » dans les pattes, mais validée avec brio.

Le carnet d’entraînement

Une semaine hybride où j’ai remplacé le calme du footing par l’explosivité du ballon rond. Risqué, mais ludique.

• Lundi : Vitesse sur piste

  • Séance : 2 x (5 x 200m).

  • Ressenti : Très bonnes sensations. Le fractionné, c’est mon truc, c’est là que je me sens bien. Sur la piste, l’envie de pousser la machine est naturelle. Une excellente entame.

• Mercredi : L’infidélité au plan

  • Le changement : J’ai troqué les 50min de footing lent prévues contre 1h de Soccer 5 (foot en salle).

  • Bilan : Cardio ? Au top. Musculairement ? Aïe. Beaucoup d’appuis, de changements de direction brutaux… C’était super fun, mais bien plus traumatisant qu’un footing de récup !

• Jeudi : Jamais deux sans trois

  • Activité : Entraînement de Rugby Touch.

  • État : On rajoute une couche de fatigue sur des jambes déjà bien sollicitées par le foot la veille.

• Vendredi : Le Juge de Paix

  • Séance : 2 x 4000m à allure marathon.

  • Contexte : J’avais des courbatures de partout (merci le foot et le rugby).

  • Ressenti : C’était dur. Tenir l’allure avec les jambes lourdes demande un gros mental. Mais c’est passé ! Pas de douleur aiguë, pas de blessure. C’est rassurant de voir que le corps encaisse la charge.

• Dimanche : La Barre des 20km

  • Séance : 20km en endurance fondamentale dont 4km allure marathon.

  • Ambiance : Temps printanier, grand soleil.

  • Le secret : J’ai couru avec un pote en papotant tout le long. Résultat : 2h d’effort qui sont passées à une vitesse folle. C’est ma plus longue sortie de la prépa pour l’instant.

Le bilan

Une semaine très chargée physiquement. J’ai flirté avec la ligne rouge en enchaînant les sports à impact (Foot/Rugby) au milieu d’une prépa marathon, mais le corps a tenu. Le moral est au beau fixe : passer 20km en discutant (« aisance respiratoire » validée ), c’est la preuve que l’endurance est là.

La semaine prochaine :

• Lundi : 40 min footing lent + renfo
• Mercredi : 5 x 400m (R=200m)
• Vendredi : 55 min endurance
• Dimanche : 15km endurance

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Mon matos :

• Chaussures : Mizuno Neo Zen.
• Ecouteurs : Shokz
• Nourritures : Maurten

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5
• Episode 6
• Episode 7
• Episode 8
• Episode 9

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.