[Épisode 15] Marathon de Paris – Le pic de la prépa

Nous y voilà. C’est la dernière très grosse semaine de préparation avant d’entamer la fameuse période de relâchement (l’affûtage). Le volume a été maximal, la charge mentale et l’emploi du temps aussi. Préparer un marathon, c’est presque un travail à temps partiel ! Mais la forme est là, et j’ai eu droit à une excellente surprise pour booster la motivation dans cette dernière ligne droite.

📅 Le carnet d’entraînement : Le grand final

• 🚴 Lundi : L’épargne articulaire

  • Prévu : 1h à 5:30/km.

  • Réalisé : Remplacé par du Home Trainer.

  • Bilan : Le but était de faire tourner le cardio sans rajouter de chocs aux jambes avant la grosse semaine qui m’attendait. Une gestion prudente qui a payé.

• 🌧️ Mercredi : La séance monstre

  • Séance : 4 x 4000m à allure marathon (4:58/km).

  • Contexte : Sous la pluie, sur un nouveau parcours avec mon pote.

  • Ressenti : C’est une énorme séance (16km à l’allure cible au total !). Les sensations étaient bonnes, même si les cuisses étaient logiquement un peu lourdes sur la fin. Le corps encaisse bien. Le moral est bon.

• ⛷️ Vendredi : Tout schuss

  • Séance : 15 minutes progressives (de 5:20 à 4:40/km).

  • Contexte : Placée juste après une journée de ski en famille !

  • Ressenti : Étonnamment facile. La séance a été rapide, j’avais de bonnes jambes malgré le ski. Un bon déblocage express.

• 🚀 Dimanche : Le sommet de la prépa (26km)

  • La grande nouvelle : Mon pote de course s’est finalement inscrit au Marathon de Paris avec moi ! Partager cet objectif change tout.

  • La sortie : 26km au petit matin, à la fraîche. On a discuté tout le long, ce qui confirme une endurance fondamentale en béton armé.

  • Test matos : J’ai couru avec mon Camelbak pour tester mon hydratation et ma nutrition. Ça s’est super bien passé, même si je me tâte encore à le prendre le jour J.

🥦 La Routine « Pro » : On serre la vis

À l’approche de la course, la discipline de vie s’intensifie. C’est contraignant, ça prend un temps fou sur la semaine, mais c’est le prix à payer pour ne pas subir les 42,195 km :

• Nutrition & Suppléments : Électrolytes, protéines, magnésium… la mécanique est bien huilée.

• Récupération : Mes manchons de compression pour les mollets sont top, un vrai bonheur pendant toutes mes sorties (ça change tout pour le maintien musculaire !) .

• Le sacrifice : J’ai officiellement débuté mon dernier mois (le fameux « mois sec » d’avant-course). Tolérance zéro pour arriver avec un foie tout neuf et une hydratation optimale.

💡 Le bilan

Le sommet est en vue ! J’attaque dès aujourd’hui la toute dernière grosse semaine pour « construire » le muscle et le cardio. À partir de la semaine prochaine, le volume baissera (l’affûtage) pour créer de la « fraîcheur » et de l’envie. La machine est presque prête, le mental aussi. Direction Paris !

La semaine prochaine :

• Lundi : 1h 20min progressive 5:20 à 4:40
• Mercredi : 3 x 4000m 4:24 R500
• Vendredi : 50min progressives 5:00 à 4:40
• Dimanche : 28km

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

• Chaussures : Mizuno Neo Zen.
• Ecouteurs : Shokz
• Nourritures : Maurten, STC
• Equipements : Booster BV sport, Home Trainer, Sac à dos d’hydratation

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5
• Episode 6
• Episode 7
• Episode 8
• Episode 9
• Episode 10
• Episode 11
• Episode 12
• Episode 13
• Episode 14

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.