[Épisode 14] Marathon de Paris – Alerte rouge et gestion de crise

Après le volume monstrueux de la semaine dernière, il fallait s’y attendre : le corps a présenté la facture. Cette 14ème semaine a commencé par une vraie frayeur, mais elle se termine sur une excellente note grâce à un mot d’ordre : l’intelligence de course.

📅 Le carnet d’entraînement : Écouter son corps

Cette semaine, le plan Excel a pris l’eau, mais c’était pour la bonne cause.

• 🛑 Lundi : La séance de trop

  • Séance prévue : 50 min à 5:30/km.

  • La réalité : Très compliqué. Les 24km de la veille ont laissé des traces profondes. J’ai ressenti une vive douleur au quadriceps gauche.

  • La décision : J’ai mis le clignotant et j’ai arrêté la séance avant la fin. C’est frustrant sur le moment, mais c’est la meilleure décision que je pouvais prendre pour ne pas risquer la déchirure. Le moral est pas au top !

• 🔄 Mercredi (décalé au Jeudi) : Le retour de l’Allure

  • Séance : 10km à 4:58/km (Allure Marathon).

  • L’adaptation : J’ai volontairement décalé cette séance au jeudi pour laisser 24h de récupération supplémentaires à ma cuisse gauche. Grand bien m’en a pris, tout allait mieux, l’allure a été tenue et la douleur n’était plus qu’un mauvais souvenir.

• 🛌 Vendredi : Le courage de ne rien faire

  • Séance prévue : 40 min d’endurance fondamentale (6:10/km).

  • La réalité : Suppression totale de la séance. J’ai préféré miser sur le repos complet pour consolider la guérison de ma cuisse. En prépa marathon, le repos est une séance d’entraînement.

• ☀️ Dimanche : Le soulagement (15km)

  • Séance : 15km en endurance avec un bloc de 3km à 4:58/km.

  • Ressenti : Une très bonne sortie ! Le retour des bonnes sensations. Les jambes tournaient bien, le bloc à allure cible est passé tout seul et surtout : aucune douleur en vue. La machine est réparée et le moral de retour.

💡 Le bilan

Une semaine qui aurait pu tourner à la catastrophe si je m’étais obstiné à suivre le plan aveuglément lundi. J’ai appris à écouter les signaux d’alerte. Mieux vaut arriver le jour J avec quelques kilomètres en moins au compteur, mais avec des muscles frais et sans blessure. Le mental est regonflé à bloc après la sortie de dimanche pour attaquer une semaine très intense !

La semaine prochaine :

• Lundi : 1h à 5:30
• Mercredi : 4 x 4000m 4:58
• Vendredi : 15′ progressives 5:20 à 4:40
• Dimanche : 26km

On se suit sur Strava ? Pour voir mes traces GPS et mes stats en temps réel, rejoignez-moi ici : 👉 https://www.strava.com/athletes/rugbytransferts

Petite nouveauté, je vais essayer de vous partager mes séances d’entrainement sur Instagram ici : 👉 https://www.instagram.com/rugbytransferts

Vous faites le marathon de paris le 12 avril prochain ? Ecrivez nous à pro.rugbytransferts@gmail.com

Mon matos :

• Chaussures : Mizuno Neo Zen.
• Ecouteurs : Shokz
• Nourritures : Maurten, STC
• Equipements : Booster BV sport, Home Trainer, Sac à dos d’hydratation

Nico

Découvrez les épisodes précédents :

• Episode 1
• Episode 2
• Episode 3
• Episode 4
• Episode 5
• Episode 6
• Episode 7
• Episode 8
• Episode 9
• Episode 10
• Episode 11
• Episode 12
• Episode 13

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.