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Améliorer son tir au but au rugby demande à la fois une bonne technique, une pratique régulière et une préparation mentale solide. Voici un guide complet pour progresser efficacement et quelques conseils en fin d’article de notre invité Florent massip, buteur de l’USBPA en nationale.
Mais avant de rentrer dans le vif du sujet, nous allons vous présenter Florent Massip pour celles et ceux qui ne le connaissent pas.
Agé de 31 ans, il est originaire de la Réunion, il passe par Dax, le Stade Montois, Oloron et Provence rugby pendant 6 saisons durant lesquels il sera meilleur réalisateur du Pro D2 en 2019 et 2021. Il a marque 1475 points en 128 matchs sous le maillot provençal avant de s’engager à Bourg-en Bresse en 2023. Il reste un buteur très précis puisqu’il termine deuxième meilleur réalisateur de nationale en 2024.
Dans cet article nous allons aborder les différents aspects pour progresser dans cet exercice en s’appuyant sur l’expérience et le professionnalisme de Florent qui nous expliquera sa façon de voir le tir au but en fin d’article.
Oriente le ballon correctement (le « tee » doit être stable).
Trouve la position du ballon qui te convient. Tu peux le laisser droit ou le pencher vers l’avant afin d’entrer en zone de contact avec la pointe
Développe une routine fixe (nombre de pas, angle, rythme et pied d’appui).
Garde un angle entre 30° et 45° par rapport au ballon (variable selon les buteurs).
Regarde la cible, puis le ballon jusqu’au dernier moment afin de rester concentrer sur ta frappe.
Maintiens ton buste droit, les épaules alignées, la tête fixe et verrouille ton bassin.
Frappe avec le « coup de pied » (zone entre le coup de pied et le cou-de-pied).
Vise la base du ballon pour le lever.
Garde ton pied d’appui proche (10-15 cm), pointé vers les poteaux.
Ne t’arrête pas après la frappe.
Le geste doit être fluide et naturel jusqu’à la fin.
Pratique régulièrement : 2 à 4 séances spécifiques par semaine.
Reproduis toujours la même routine, même à l’entraînement.
Varie les angles et distances pour développer ta constance.
Utilise la visualisation : imagine chaque tir réussi avant de le faire.
Pratique la respiration lente ou cohérence cardiaque pour réduire le stress en match et te centrer sur toi.
Crée un rituel avant chaque tir pour entrer dans ta bulle (3 respirations, rebond du ballon, etc.).
Renforce les muscles des jambes et du tronc (gainage, squats, mollets).
Améliore ta mobilité des hanches et de la cheville.
Filmer tes séances peut te permettre de :
Corriger ta posture.
Évaluer la trajectoire.
Observer tes habitudes gestuelles.
Regarde des buteurs comme Jonny Wilkinson, Dan Carter, Thomas Ramos ou Florent Massip.
Travaille avec un coach spécialisé si possible pour des retours personnalisés.
Nous allons donc demander à un expert en la matière, Florent Massip , comment il appréhende cet exercice si particulier du tir au but
Alors généralement je m’entraîne deux à trois fois par semaine, j’ai mon entraînement du mardi généralement en veille de jour de repos où je fais une séance tir car je me laisse quand même un jour de repos complet, donc c’est le meilleur moment pour moi. Du coup, le mardi est une séance d’à peu près 30 à 45 minutes ou je tape environ 20 à 30 ballons, je commence par un échauffement où j’essaye avec quatre ou cinq ballons sur la ligne des 22 mètres de toucher la barre transversale sans forcément de pas particulier. Après je commence une séance avec ballon au milieu jusqu’au 40 mètres. Et après je me décale à droite, je commence sur les 22 mètres pas trop loin jusqu’au 40 aussi et la même chose de l’autre côté. L’autre séance est le jour du team run. La séance séance dure un peu plus de 20 minutes sur 15 ballons à peu près avec la même routine, même placement ou là j’essaye plus de me mettre dans la peau du jour de match, de me faire des Scénarios que je pourrais retrouver le lendemain en match. J’aime bien ressentir les mêmes sensations. Lors des matchs à domicile, je vais buter sur le terrain principal. C’est quelque chose de très important pour moi et j’utilise les ballons de match. Enfin la veille et le jour du match je vérifie la pression des ballons, j’y tiens particulièrement parce que j’ai ma propre pression de ballon et je souhaite ainsi essayer de retrouver le maximum de sensations identiques par rapport au match qui arrive .
Alors par rapport à ma routine, c’est vrai que je suis quelqu’un de très perfectionniste, donc si par moment ça réussit pas, j’ai tendance à tout remettre en question et je pense ça a été un peu un défaut durant ma carrière parce que on peut pas forcément avoir un pourcentage de réussite maximale à tous les matchs, donc j’ai tendance à vouloir tout changer mais je me suis stabilisé dans cette routine. J’ai trouvé mon tee depuis que je suis arrivé à Aix et je n’en ai pas changé par rapport à plus jeune où je changeais des que ca n’allait pas.
Quand j’étais un peu plus jeune, j’allais buté tous les jours et je me suis rendu compte que c’était pas fait pour moi. Nous avons parlé en off de Jonny wilkinson qui est mon idole donc j’ai aussi voulu reproduire ce qu’il faisait et je me suis rendu compte qu’il fallait aussi trouver sa propre routine donc je me suis construit ma propre routine au fur et à mesure des années car on apprend à se connaître.
J’ai essayé d’enlever des pas parce que je me posais trop de questions en me demandant en permanence si je faisais les mêmes pas. Donc depuis un an, comme quoi on peut encore ajuster des choses à 30 ans, je place mon ballon, je regarde s’il est bien placé et je me mets dans la position dans laquelle je me sens le mieux possible et voilà généralement c’est la même position donc j’ai enlevé ce cet aspect là qui me qui me mettait des doutes parfois. Au moins je pars avec le moins de doute possible.
Concrètement cela se passe de la manière suivante: je place mon ballon comme je l’ai placé depuis plus de 10 ans maintenant avec l’écriture Gilbert en face des poteaux je recule, je regarde si mon ballon est bien placé, je me mets dans une position adéquat dans laquelle je me sens bien. Ensuite je vise soit un objet ou quelque chose de très précis derrière les poteaux et je reste fixé sur un point précis. Pour moi c’est le I de Gilbert car on joue avec des Gilbert généralement. Et après je me lance. Le plus important pour moi est de laisser mes yeux sur le ballon et d’essayer de viser ce petit point sur lequel je me suis concentré avant de m’élancer.
De temps en temps, j’aime me mettre sur la ligne d’en-but et j’essaye de toucher le poteau et quand on est plusieurs à l’ entraînement, on se fait des petits concours entre nous, on essaye de se mettre des petits challenges sur 10 ballons. A 22 mètres ,un ballon en face, un sur les 15 et un sur les cinq puis à 40 mètres sur les cinq, sur les 15 puis au milieu, et on part de l’autre côté de la même manière et le dernier 50 en face. Après comme tu peux le voir je n’abuse pas des challenges, j’aime bien être calé sur ma routine et ne pas forcément me disperser et sortir de ma bulle.
Non je ne m’entraîne pas forcément et volontairement à taper sous fatigue mais je me construis des scénarios qui pourrait arriver en match comme je t’ai dit précédemment. Avec l’expérience, je sais que maintenant je n’ai pas forcément besoin de taper beaucoup de ballons comme j’ai pu le faire avant. J’essaye de surtout travailler la qualité avant la quantité ce qui n’étais pas forcément le cas il y a quelques années où j’étais plus sur la quantité. Mais tout au long de la semaine j’ai besoin de faire quelques frappes le mardi, quelques frappes le jeudi et lors mon échauffement. C’est un besoin que j’ai encore maintenant et même si je suis fatigué il faut que je le fasse, à ce moment je réduis le nombre de ballons mais je continue à quand même le faire parce que c’est important pour moi.
J’accorde une grande importance à la pression des ballons ainsi qu’à m’entrainer avec les ballons de match comme je t’ai dit précédemment. Je regarde aussi beaucoup la météo toute la semaine pour savoir s’il va y avoir beaucoup de Vent ,sa direction et son intensité. Je vais aussi aller buter sur le terrain principal du match pour Appréhender le vent s’il y en a toute la semaine. Le jour du match je sors généralement une heure avant je fais ma routine, mes gammes athlétiques, je fais du jeu au pied pour voir et sentir le vent.
Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.
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