Préparer la saison de rugby : quels compléments alimentaires privilégier pour rester au top ?

La reprise de la saison de rugby demande bien plus qu’un simple retour sur le terrain. Après la pause, les entraînements intensifs sollicitent énormément le corps.

Au-delà du travail musculaire et de l’endurance, l’alimentation joue un rôle majeur dans la performance. Dans ce cadre, les compléments alimentaires peuvent devenir un atout décisif. Découvrez lesquels privilégier pour rester au meilleur de votre forme.

L’importance des compléments alimentaires dans la préparation d’un rugbyman

En début de saison, les charges d’entraînement augmentent nettement. Par conséquent, les besoins énergétiques et nutritionnels suivent la même tendance. Les rugbymen doivent alors maintenir un apport suffisant :

• en protéines pour favoriser la construction musculaire ;
• en glucides pour enchaîner les efforts sans épuisement ;
• en micronutriments pour soutenir le bon fonctionnement de l’organisme.

Bien sûr, les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée. Toutefois, ils facilitent l’atteinte des apports quotidiens lorsque le rythme s’intensifie. Ils permettent également de répondre à des besoins précis.

Ainsi, ils aident à optimiser l’énergie, à améliorer la récupération et à renforcer les articulations, particulièrement sollicitées sur le terrain.

Les compléments pour l’énergie et la performance

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Pour soutenir l’explosivité et l’endurance, les protéines en poudre comme la caséine sont idéales. Elles complètent l’alimentation et favorisent la synthèse musculaire.

La créatine reste un incontournable pour gagner en puissance lors des phases de sprint ou de contact. Les acides aminés essentiels, quant à eux, retardent la fatigue musculaire pendant l’effort.

Par ailleurs, certains boosters naturels, comme la caféine ou le guarana, stimulent la vigilance et l’énergie. Ils sont particulièrement utiles avant un entraînement exigeant. Un rugbyman peut prendre de la créatine durant les périodes de préparation physique intenses, puis boire un café avant les séances plus difficiles.

Les compléments pour la récupération et la prévention des blessures

Après l’effort, le corps doit réparer les fibres musculaires et reconstituer ses réserves. Les oméga-3 réduisent l’inflammation et protègent les articulations. Les vitamines D et C soutiennent respectivement la santé osseuse et le système immunitaire.

Le magnésium contribue à la relaxation musculaire et aide à prévenir les crampes comme l’hydratation avec hydratis. Quant au collagène, il renforce tendons et ligaments, souvent mis à rude épreuve lors des contacts.

Intégrer ces compléments à la routine post-entraînement, par exemple avec un smoothie enrichi ou des gélules, accélère la récupération. Cela permet aussi de rester constant dans l’effort tout au long de la saison.

Les compléments alimentaires bien choisis aident à optimiser la performance et à limiter les blessures. Mais pour être efficaces, ils doivent toujours s’intégrer dans une alimentation équilibrée et un programme d’entraînement adapté.

Bruno Lancelle

Bruno Lancelle, né en 1986 à La Seyne-sur-Mer (Var), aujourd’hui Kinésithérapeute, est un ancien joueur  de rugby à XV qui évoluait au poste de demi d’ouverture, passé par Toulon, Lyon, Provence Rugby, La Seyne-sur-Mer, US bressane, Lille et Hyères.